10月20日是世界骨质疏松日

今年的活动主题是

“健康体重 强骨健身”

数据显示

我国65岁以上的老年人有近三成患有骨质疏松症

除了老年人

还有哪些人群需要特别关注？ 

01你被骨质疏松症“盯上”了吗？ 

骨质疏松症早期症状不明显，患者常常在遭遇由骨质疏松引起的骨折后才被确诊。确诊后，患者又面临着残疾或并发症致死的风险。因此，骨质疏松症也被称为“沉默的杀手”。 

如何判断自己是否被骨质疏松症“盯上”了？可根据以下标准自测↓ 

02早防早治，让骨头强壮起来 

在日常生活中可以通过多一些牛奶的摄入，注意均衡膳食、合理营养、适度运动、戒烟限酒、常晒太阳等良好生活方式预防骨质疏松。 

增加富钙饮食 

推荐直接增加富钙饮食的摄入，如牛奶及奶酪；减少富磷食物；保证富含维生素饮食的摄入，如维生素D、维生素K、维生素B6及维生素B12。 

推荐负重运动 

通过运动，骨骼生长能得到特别调节，可改善肌肉强度和增加灵活性，减少跌倒及其不良后果。 

负重运动有助于保持强壮的骨骼，比如步行、爬楼梯、跳舞、举重；其他类型运动有助于增强身体灵活性，提高预防跌倒的平衡能力，比如打太极拳、骑自行车、游泳。 

限制烟酒 

酒精会阻碍钙和维生素D的摄取，还会抑制维生素D的活化，直接对抗成骨细胞的作用。 

吸烟会加速骨质的吸收、雌激素灭活和分解。 

03骨质疏松症的治疗 

对于已经患有骨质疏松的人群来说治疗通常分两部分 

基础治疗：包括钙和维生素D的补充。因人体肠道对钙的吸收有上限，建议分散服用，一天两次。 

钙一定要餐后服用。人体在夜间对外源性钙质的需求最盛，睡前是服用钙剂的最佳时机。 

需要提醒的是，高钙血症患者要检查血钙后，再结合个体情况进行治疗；合并肾结石的人群应谨慎补钙。 

补钙的同时服用维生素D，每天800~1000单位，可促进肠道对钙的吸收，还能增加肌肉力量，预防摔倒。 

抗骨质疏松治疗：一些患者还需在医生指导下使用抗骨质疏松药物，包括抗骨吸收药物和促进骨形成药物。