亲爱的朋友们：

每年 9 月 29 日是"世界心脏日"，由世界心脏联盟发起，旨在提高全球对心血管疾病的认知。2026 年世界心脏日主题为 "律动不息"（Don't Miss a Beat），刚好今天是9月29日，也是我想认真给您写一封信的日子。我是广元市中医医院心血管内科的一名护士，每天都会遇到为心脏问题担忧的患者和家属。很多人在症状出现后才后悔：“早知道当初多注意一点就好了。”所以趁着世界心脏日，我想把科里最常叮嘱的话，整理成这份能带走的护心提醒，送给您和您关心的人。

一、为什么心脏健康值得认真对待？

先说结论：心血管病很常见，但它并非不可预防。在全球范围内，心血管病是导致死亡的主要原因之一，而且约八成的疾病负担与可以改变的危险因素有关，比如血压、饮食和吸烟。在我国，心血管病同样位居人群死亡原因之首，但以生活方式干预和危险因素防控为核心的一级预防（也就是在生病之前，通过健康生活习惯和管好危险因素来预防心血管病），可以有效延缓甚至避免心血管事件的发生。

换句话说：心脏的很多”麻烦”，是可以靠日常努力来挡在门外的。这正是我想和您聊的第一件事。

二、心脏健康，从每天的细节开始

护心没有捷径，靠的是日复一日的细节。记住下面五个要点（见下图1），慢慢养成习惯：

一是吃对。 少盐少油，多吃蔬菜水果和全谷物，少吃加工食品和含糖饮料，这样的饮食模式有助于预防高血压、糖尿病、血脂异常等多种心血管代谢问题。

二是动起来。 规律的、中等强度的有氧运动，比如快走，是多个国内外指南一致推荐的护心方式。不用追求强度，贵在坚持，让身体习惯动起来就好。

三是管住烟和酒。 戒烟是降低心血管风险最明确有效的行动之一；饮酒也应尽量节制，能少则少。

四是留意体重。 把体重管理在合适范围，本身就是保护心血管健康的重要一环。

五是定期测一测血压、血糖、血脂。 这三项指标常常”不声不响”，等到不舒服时可能已经偏高很久。血压、血脂、血糖的科学管理，是心血管病一级预防的核心内容。建议您像记生日一样，记得定期体检，也记得按医生建议复查这些指标。

图1 护心生活五要点：均衡饮食、规律运动、戒烟限酒、管理体重、定期监测血压/血糖/血脂

这五个要点不必一次全部做到，选一件最容易的开始，比如先每天出门走一走，慢慢再把好习惯一件件接起来——护心是一趟长跑，不是冲刺。

三、这些信号别硬扛

如果心脏出了问题，身体常常会发出信号。其中最需要警惕的是心肌梗死——它是冠心病的一种严重类型，致死致残风险高，救治讲究抢时间。

常见的预警信号包括：胸部不适，比如胸痛、胸闷或压榨感；气短、喘不上气；头晕、乏力；以及不舒服的感觉放射到左肩、手臂、背部、下颌或颈部。

需要特别提醒的是：症状不一定都”按教科书来”。研究显示，女性出现心梗时，气短、手臂痛、恶心、乏力、肩痛等表现更为常见；也有人表现不典型，甚至没有明显的胸痛。所以，不要因为”我的症状好像不那么典型”就说服自己忍一忍。感觉不对，就认真对待，宁可多问一句，也别硬扛。

四、出现可疑症状，正确的做法

如果自己或身边的人出现了胸痛、胸闷等可疑症状，请记住这个顺序：

1. 立刻拨打120。 如果正在活动，先停下来；马上拨打120求助，说清所处位置和大致情况。尽快呼叫急救电话，是确保及时获得急诊救治、提高生存机会的关键一步。

2. 等待专业救援。 由120急救人员评估、转运，比自己开车去医院更快获得专业救治。请不要自行驾车或赶路前往医院，也不要让家属冒险载送。

3. 等专业评估后再用药。 在专业人员评估前，不要自行含服或服用药物；请听从急救人员或调度人员的指导。如果您有医生此前明确交代过的急救用药，请按医嘱使用。

如果您或家人属于冠心病、高血压等高风险人群，建议提前了解这些症状和步骤，并知道如何尽快联系急救、尽快就医——心里有数，遇到情况才不会慌。

五、给慢病朋友和家属的叮嘱

如果您正在管理高血压、糖尿病或血脂异常，请务必记住：规律服药、定期复诊、规律监测，比任何”偏方”都重要。指南导向的规范治疗和定期随访，正是为了减少症状和未来的心血管事件；血压、血脂、血糖的规范管理，也是心血管病一级预防的核心。具体吃什么药、怎么吃、多久复查一次，请以您的主治医师医嘱为准，不要自行停药或改量。

也想对家属说一句：请多留意身边人的反常不适。比如平时精神很好的人突然没力气、说气短，或者老人”说不清哪里不舒服”，都值得多问一句、多看一眼。家人提前了解症状和就医步骤，关键时刻能帮上大忙。发现不对，就及时陪同复诊或就医，别抱着“再等等看”的念头。

六、最后的提醒

心脏的守护，藏在每天的细节里：一餐一饭、一次散步、一次准时的复查，都是对它实实在在的关照。世界心脏日只有一天，但对心脏的爱护，我们希望是每一天。

最后把最重要的话再重复一遍：如果出现胸痛、胸闷等可疑症状，不要硬扛、不要等待，请立即拨打120就医。 早一分到达，就多一分安心。

愿您和家人的心脏，都被温柔以待。

广元市中医医院心血管内科一名护士

2026年9月29日 世界心脏日

广元市中医医院心血管内科咨询电话：0839-3236275