合理膳食要牢记，一二三四五六七： 

一袋牛奶二两米，三份蛋白四言句； 

五百克菜六克盐，七杯开水喝到底。 

“一” 指每天1袋牛奶（或羊奶、豆奶）。 

“二” 指每顿2两主食，每天6两—1斤。 

“三” 指每天3份高蛋白：一两瘦肉，或半两黄豆，或二两豆腐（或鸡、鸭、鱼虾），或一个鸡蛋。 

“四” 指47原则：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。 

“五” 指每天500克（1斤）新鲜蔬菜水果，以绿色、红黄色蔬菜为宜。 

“六” 指每人每天盐的食入量以少于6克为宜。 

“七” 指每天喝7杯水（200毫升）。